Cosa mangiare per contrastare la stanchezza, i consigli del nutrizionista

Mangiare gli alimenti giusti è quello che ti serve contro la stanchezza. E chi meglio di un esperto può suggerirti i prodotti più buoni ed anche economici?

Stanchezza ed anche cattivo umore viaggiano insieme, e quando la prima si manifesta è perché evidentemente qualcosa non va. Potresti non riposare bene di notte per via di abitudini non corrette, come ad esempio usare lo smartphone od il tablet quando sei a letto. Anche i pensieri possono tormentarti ed impedirti di dormire come si deve. E quando c’è il cattivo riposo che si reitera di giorno in giorno, anche nel corso della giornata potrebbero sorgere dei problemi nel mantenere alta quanto serve la concentrazione.

Ma pure l’autocontrollo può risultare difficoltoso da mantenere, e l’irritabilità è un’altra delle possibili conseguenze di uno scarso riposo e di una stanchezza persistente. L’alimentazione può giocare un ruolo decisivo sia nel causartela, questa spossatezza, che nel fartela passare, una volta che sceglierai i prodotti giusti. Puoi chiedere ad un nutrizionista cosa mangiare per combattere la stanchezza, farla andare via e ritrovare le energie giuste.

Cosa mangiare per non sentire stanchezza?

Un esperto in fatto di alimentazione ti consiglierà cosa fare per combattere i cali di energia, la sonnolenza e la spossatezza. Possono fare al caso tuo sia alcuni cibi naturali che degli integratori appositi. E chiedere un consulto ad un nutrizionista è importante proprio per sapere con precisione le dosi e che cosa è più adatto alle tue caratteristiche fisiche. Ci vogliono il giusto quantitativo di carboidrati che di lipidi e proteine, che rappresentano il carburante attraverso il quale l’organismo estrapola le dovute energie.

I cibi che maggiormente ti possono aiutare in tal senso sono:

• carne bianca (pollo, tacchino, coniglio…);
• carne rossa (maiale, manzo, vitello, agnello, cavallo);
• pesce e crostacei (salmone, tonno, sgombro, gamberi, merluzzo);
• frutti di mare (ricci, cozze, vongole, cannolicchi, capesante, fasolari);
• latticini (Yogurt greco, latte, ricotta);
• formaggi (parmigiano, mozzarella);
• uova;
• legumi (lenticchie, fagioli, ceci, piselli);
• frutta secca (mandorle, noci, nocciole, Semi di chia, semi di lino, semi di girasole);
• cereali integrali (quinoa, farro, avena, tofu, tempeh);
• Seitan.

Che vitamina manca quando si è stanchi?

Tutti questi alimenti naturali, di origine animale e vegetale, ti danno anche vitamine, fibre e grassi. Ovviamente il consumo deve essere sempre moderato, tanto in quantità quanto in condimenti utilizzati. Anche le vitamine ed i sali minerali che si trovano nella frutta e nella verdura fresche di stagione sono consigliati da associare a quanto già elencato.

Le vitamine servono tutte, dalla C che è indispensabile per il corretto funzionamento del sistema immunitario alle varie A, D ed E, oltre a quelle della famiglia B. Ci vuole anche tanta acqua, perché così attivi il metabolismo, che quindi migliora i processi interni che fanno funzionare bene l’organismo. Le vitamine più consigliate da assumere nel caso di spossatezza cronica sono la C, la D e la B12.

Questa cosa contribuisce a renderti più energico. E come detto, ci sono anche gli integratori, quelli al magnesio e potassio in particolare. Ma un esperto potrà indirizzarti meglio anche in questo senso su come annullare la stanchezza cronica. Una corretta alimentazione però protegge anche dal diabete cognitivo, come confermato da un recente studio.