Magnesio in estate, un vero toccasana ma è possibile assumerlo insieme ad altri integratori? La risposta da non sottovalutare

Estate, tempo di sole e sudore, e dunque – almeno per molti di noi – di integratori. Ecco tutto quel che c’è da sapere sul Magnesio, di cui tanto si parla.

Negli ultimi anni, l’interesse per i benefici derivanti dall’assunzione di magnesio è cresciuto notevolmente. Molti esperti di salute e benessere, e altrettanti influencer sui social media, hanno messo in luce l’importanza di questo nutriente per il mantenimento e/o il potenziamento della salute generale, tra gli altri benefici. Ma come sempre il rischio di errori nel dosaggio è dietro l’angolo.

Il magnesio, lo ricordiamo, è un minerale essenziale che partecipa a oltre 300 reazioni biochimiche nel nostro organismo. Funziona come cofattore per enzimi che regolano processi vitali come la sintesi proteica, il controllo della glicemia e la pressione sanguigna. È anche fondamentale per la produzione di energia, lo sviluppo delle ossa, la sintesi del DNA e la trasmissione nervosa. Il trend del momento è quello di abbinarlo alla vitamina D, un nutriente cruciale per l’assorbimento del calcio e la salute delle ossa, che oltre a supportare il sistema immunitario riduce il rischio di varie malattie. Ma è davvero una soluzione valida?

Magnesio e Vitamina D: rischi e benefici

Magnesio e vitamina D, pur svolgendo funzioni distinte, lavorano in sinergia per promuovere il benessere psicofisico: entrambi contribuiscono alla salute delle ossa e del sistema immunitario e possono aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione. Il magnesio, in particolare, è cruciale per il corretto utilizzo della vitamina D nel corpo: di qui l’importanza di una loro assunzione combinata. Un aspetto fondamentale da considerare è il dosaggio di questi nutrienti.

È sempre consigliabile consultare un medico per determinare le quantità ideali, poiché le esigenze possono variare da individuo a individuo. In generale, l’assunzione giornaliera raccomandata di magnesio è di 310-400 mg per le donne e di 400-420 mg per gli uomini. Per quanto riguarda la vitamina D, il dosaggio consigliato è di 15 microgrammi o 600 UI al giorno per la maggior parte degli adulti. Questi valori sono comunque indicativi e devono essere adattati alle specifiche necessità di ciascuno.

Bisogna tener presente, infine, che la carenza di magnesio è relativamente rara grazie alla capacità dei reni di regolare l’escrezione di questo minerale. Tuttavia, individui con condizioni come il diabete di tipo 2 o malattie gastrointestinali possono essere più a rischio di deficit. I sintomi di una carenza di magnesio possono includere stanchezza cronica, crampi muscolari, irritabilità e insonnia, oltre a problemi nella regolazione della glicemia. Morale: monitorare e gestire adeguatamente l’assunzione di magnesio e vitamina D è fondamentale per mantenere un equilibrio nutrizionale ottimale e supportare la salute generale.