Le vacanze ti hanno lasciato qualche chilo di troppo? Con la regola del 3-2-1 torni in forma senza rinunce

Vacanze finite e tanti bellissimi ricordi da portare a casa con noi. Ma purtroppo ci portiamo a casa pure qualche chiletto in più. Secondo gli esperti il segreto per tornare in forma sta tutto nella regola del 3-2-1.

Siamo arrivati ormai al giro di boa e per la maggior parte di noi le vacanze sono finite o stanno volgendo al termine. Vacanze fa rima con mare, spiaggia, serate in totale relax con gli amici, grigliate, gelati, aperitivi, scoprire nuovi posti e anche nuovi sapori. Purtroppo tutto questo mette a dura prova la nostra linea.

Così può succedere di partire in forma smagliante e tornare con un paio di chiletti in più. Non è certamente il caso di farne un dramma e sicuramente non è il caso di fare diete estreme le quali, oltre a non servire a nulla, possono anche essere molto rischiose per la nostra salute. Basterà solo ricominciare a nutrirsi in modo equilibrato e un po’ più leggero.

Gli esperti di nutrizione, in particolare, consigliano di seguire una certa regola a colazione: la regola del 3-2-1. La colazione, infatti, è un pasto fondamentale specialmente quando si vuole dimagrire in quanto attiva il metabolismo e, soprattutto, se fatta in modo corretto, ci permette di restare sazi fino a pranzo senza sgarrare.

Colazione: segui la regola del 3-2-1 e torni in forma in un lampo

Sei il tipo che salta sempre la colazione nella convinzione di dimagrire più in fretta? Sappi che stai sbagliando di grosso. A meno di non seguire il digiuno intermittente – sotto controllo medico – saltare la colazione può indurti a cedere a snack e cibo iper calorico a metà mattina e questo ti farà ingrassare ulteriormente. Dunque la colazione sarebbe opportuno farla ma nel modo giusto. Segui la regola del 3-2-1 e vedrai che risultati.

Colazione: segui la regola del 3-2-1 e torni in forma in un lampo/Buttalapasta.it

La regola del 3-2-1 è semplicissima: per una colazione sana, bilanciata e completa di tutto ciò che ti serve devi combinare 3 sostanze nutritive, frutta di 2 colori, 1 bevanda. I 3 nutrienti di regola sono: proteine, carboidrati, grassi. Per quanto riguarda la frutta sceglila in base ai tuoi gusti ma di due colori diversi e poi abbina una bevanda che abbia, magari, anche vitamine e sali minerali o sostanze antiossidanti.

Un esempio di colazione sana con la regola del 3-2-1 potrebbe essere uno yogurt greco (proteine) con frutta (carboidrati) e una manciata di mandorle (grassi) e come bevanda una bella spremuta di arancia o un centrifugato con mela, carota e zenzero o ancora una bella tazza di tè verde.

Per i due colori della frutta meglio optare sempre per frutta di stagione, biologica e a chilometro zero che, oltre ad essere più gustosa, mantiene intatte tutte le vitamine e i minerali. In estate, ad esempio, puoi abbinare pesche e prugne oppure melone e mirtilli. Ogni colore, infatti, corrisponde a proprietà specifiche e, dunque, è importante nutrirsi di colori. Naturalmente, se preferite potete fare anche la colazione salata abbinando uova o tofu per chi segue una dieta vegana (proteine) con verdura di due colori (carboidrati) e avocado (grassi).