Ma quali sonniferi? Se mangi questi cibi a cena dormirai come un angioletto

Fai fatica a dormire o a prendere sonno quando vai a letto? Lascia stare i sonniferi che creano assuefazione e prova con questi alimenti a cena: dormirai come un angioletto.

L’insonnia è una patologia seria da non prendere sotto gamba. Un tempo affliggeva soprattutto le persone anziane mentre oggi miete vittime di qualunque età, persino adolescenti. I motivi possono essere diversi ma, di sicuro, lo stress gioca un ruolo importante. E oggi viviamo tutti sotto stress, inutile negarlo.

Stress, ansia, preoccupazioni incidono sul nostro riposo, o meglio: ci impediscono di riposare. Sono tantissime le persone, anche giovani, che fanno fatica ad addormentarsi e a dormire almeno 7-8 ore di fila. Questa mancanza di adeguato riposo poi, a sua volta, ha ripercussioni devastanti sulla salute fisica e anche psichica.

Infatti il fisico sarà sempre stanco ma anche la mente in quanto, se non si dorme, il cervello non ha mai modo di staccare la spina e rigenerarsi. Nella peggiore delle ipotesi l’insonnia può sfociare anche in una depressione. Come correre ai ripari prima che sia troppo tardi? Prima di ricorrere ai farmaci – che causano assuefazione – proviamo ad aggiustare il tiro a tavola e mangiare certi cibi a cena. Alcuni alimenti, infatti, hanno il potere di conciliare il sonno.

Ecco i 3 migliori alimenti che favoriscono il sonno

La colazione è il pasto più importante della giornata? Forse ma quando si tratta di dormire bene è la cena che fa la differenza. Evita lasagna al forno o pasta alla carbonara e opta per questi 3 cibi, soprattutto se soffri di insonnia: conciliano il riposo e dormirai tranquillo tutta la notte come un angioletto.

Ecco i 3 migliori alimenti che favoriscono il sonno/Buttalapasta.it

Per dormire bene è fondamentale prestare moltissima attenzione a cosa mangiamo a cena. La cena dovrebbe essere sempre il pasto meno abbondante della giornata in quanto, andando a dormire dopo circa un paio di ore – a volte anche meno – se consumiamo un pasto troppo abbondante, non riusciremo a digerirlo. Se la digestione è appesantita, neanche a dirlo, dormire sarà impossibile e se mai riuscissimo a prendere sonno, non sarebbe un sonno riposante ma molto agitato.

Dunque a cena meglio prediligere alimenti leggeri come pesce, ricotta, verdure cotte, passati di verdure. Ma, soprattutto, gli esperti raccomandano di consumare 3 frutti a cena o poco prima di coricarsi. Si tratta di frutti ricchi di serotonina e melatonina, ormoni che aiutano il corpo e la mente a rilassarsi in modo naturale. E si tratta pure di tre frutti deliziosi: kiwi, ciliegie e noci.

Come ha spiegato la nutrizionista Jùlia Farré, mangiare uno o due kiwi o una manciata di ciliegie o 5-6 noci mezz’ora prima di andare a dormire favorirà il riposo. Inoltre i kiwi sono anche una miniera di vitamina C che rinforza le nostre difese immunitarie mentre le noci sono una fonte preziosa di grassi Omega 3 che supportano le funzioni del cervello e la salute del cuore.