Pranzo al volo con un panino? I nutrizionisti consigliano queste tre alternative: sane, nutrienti e con poche calorie

Molti di noi durante l’estate, trascorrendo tutta la giornata in spiaggia, pranzano con un panino. Secondo i nutrizionisti, per non esagerare con le calorie, dobbiamo fare molta attenzione alle farciture.

Il panino è il grande classico del pranzo estivo. Quando si trascorrono intere giornate in spiaggia o in piscina, la maggior parte delle volte si pranza con il classico panino del bar. Infatti non sempre si ha il tempo per preparare qualcosa a casa.
Il panino non è il male assoluto, ci mancherebbe.

Tuttavia bisogna fare molta attenzione alla farciture in quanto alcune, oltre ad essere pesantissime e difficili da digerire, sono anche molto caloriche. E non è proprio il caso di tornare dalle vacanze con 2 kg in più per colpa dei panini. I nutrizionisti, pertanto, raccomandano di privilegiare alcuni panini con farciture che siano, al tempo stesso, leggere ma anche equilibrate dal punto di vista nutrizionale in modo da fornire al nostro corpo tutti i nutrienti che gli servono per arrivare fino a cena. Nel prossimo paragrafo scopriamo quali sono i panini consigliati dagli esperti.

Panino in spiaggia: ecco le tre migliori alternative per la linea

Se anche tu quando sei al mare – ma anche quando sei in ufficio – pranzi quasi sempre con un panino imbottito, occhio alle calorie perché ci vuole un attimo a sbagliare e a mettere su chili di troppo senza nemmeno rendercene conto. Alcune farciture oltre a non essere sane Né equilibrate, sono un vero e proprio attentato alla linea.

Panino in spiaggia: ecco le tre migliori alternative per la linea/Buttalapasta.it

I nutrizionisti sconsigliano, soprattutto in estate con il caldo, di evitare panini ricchi di salse, formaggi grassi e insaccati. Il panino con la porchetta, per intenderci, lasciamolo per le sagre autunnali ma non scegliamolo per pranzare in spiaggia. Per un pranzo veloce ma sano e leggero quando siamo al mare, meglio optare per una di queste tre soluzioni.

• Tonno, pomodoro e maionese. Un’alternativa fresca e leggera che apporta le proteine e i grassi omega 3 del tonno e le vitamine e i Sali minerali del pomodoro. Per rendere il tutto un po’ più goloso possiamo aggiungere un velo di maionese o, in alternativa, di salsa guacamole.
• Prosciutto crudo, mozzarella light, rucola. La rucola è una miniera di vitamine e di Ferro mentre il prosciutto crudo è ricchissimo di proteine. La mozzarella light aggiunge un tocco di golosità e altre proteine senza appesantire. Un panino goloso ma anche light e sano.
• Pollo grigliato e zucchine. Un inno alla semplicità. Un po’ di pollo grigliato magari sfilacciato e delle zucchine grigliate: un panino leggerissimo ma con tante vitamine e proteine. Per aggiungere un po’ di grassi buoni basterà condire le zucchine con un cucchiaino di olio extra vergine di oliva e arriveremo sazie fino a cena.