Altro che fame notturna: queste cene funzionano sul serio ma con meno di 300 kcal

20 cene light con meno di 300 calorie: gustose e sazianti, tutte approvate dagli esperti per raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso senza rinunce.

Hai presente quelle serate in cui torni a casa affamato ma non vuoi strafare? Oppure se stai seguendo una dieta rigida, ma sei stanco dei soliti cibi insapore e sempre dello stesso triste menù? Con queste 20 cene light sotto le 300 calorie hai risolto! Puoi mangiare qualcosa di buono, saziarti e restare leggero senza sentirti in colpa. Non ci crederai, ma sono tutte veloci da preparare, perfette per chi non vuole passare ore in cucina e soprattutto approvate da nutrizionisti e dietologi per raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso o semplicemente per mantenere perfetta la tua forma fisica con facilità tutto l’anno.

Cene con meno di 300 calorie buttalapasta.it

Cosa ti propongo? Beh, troverai dalla crema di verdure al pollo speziato, dai burger di legumi alle frittate leggere: insomma c’è davvero di tutto e per tutti i gusti, in più stai pur certo che ogni piatto è pensato per essere saporito, colorato e leggero. Io le ho provate tutte e posso dirti con certezza, che finalmente la fame notturna rimarrà solo un ricordo anche per te! Il segreto è tutto nel saper bilanciare proteine, verdure e carboidrati leggeri, senza esagerare con condimenti o oli. Così mangi tanto gusto e poche calorie, senza sacrifici. Tutti i piatti che ti propongo si preparano in 15-20 minuti, e puoi anche adattare le dosi se sei in 2 o in 4.

Cene con meno di 300 calorie

• Pollo al curry leggero con verdure (2 persone, 280 kcal a porzione)

Ingredienti: 200 g di petto di pollo, 150 g di zucchine, 100 g di carote, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, 50 ml di latte scremato, curry q.b., sale e pepe.
Procedura: Taglia il pollo a bocconcini, salta in padella con l’olio e le verdure a dadini per 5-7 minuti. Aggiungi latte scremato e curry, cuoci 5 minuti fino a formare una crema, poi servilo caldo.

• Frittata di albumi e spinaci (2 persone, 200 kcal)
  

Ingredienti: 4 albumi, 100 g di spinaci freschi, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, sale e pepe.
Procedura: Sbatti gli albumi con sale e pepe. Salta gli spinaci in padella con l’olio, aggiungi gli albumi e cuoci 5-7 minuti per lato e puoi servire in tavola subito o gustare anche tiepida.

• Burger di ceci e verdure (2 persone, 290 kcal)
  

Ingredienti: 150 g di ceci lessati, 50 g di carote grattugiate, 1 cucchiaino olio extravergine d’oliva, prezzemolo, sale, pepe.
Procedura: Frulla ceci e carote, forma 2 burger e cuocili in padella antiaderente con l’olio giusto 5 minuti per lato. Servi con insalata mista.

• Salmone al limone e zucchine (2 persone, 280 kcal)
  

Ingredienti: 200 g di filetto di salmone, 150 g di zucchine, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, succo di 1 limone, sale e pepe.
Procedura: Cuoci il salmone in padella con olio e limone 7-8 minuti. A parte salta le zucchine 5 minuti e servi caldo tutto insieme.

• Insalata di tonno e fagioli (2 persone, 250 kcal)
  

Ingredienti: 100 g di tonno al naturale, 100 g di fagioli lessati, pomodorini q.b., 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, sale e pepe.
Procedura: Mescola tutti gli ingredienti in una ciotola, condisci e gusta fredda.

• Tacchino alle erbe con broccoli (2 persone, 270 kcal)

Ingredienti: 200 g petto di tacchino, 150 g di broccoli, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, rosmarino, sale e pepe.
Procedura: Salta il tacchino con le erbe in padella 5 minuti per lato. Cuoci i broccoli a vapore 5-6 minuti e servi caldo tutto insieme.

• Zuppa di verdure con tofu (2 persone, 220 kcal)
  

Ingredienti: 150 g di tofu, 200 g di verdure miste, brodo q.b., sale e pepe.
Procedura: Cuoci le verdure in brodo 10 minuti, aggiungi il tofu a cubetti e fai insaporire 5 minuti. Servi caldo.

• Involtini di pollo e zucchine (2 persone, 290 kcal)
  

Ingredienti: 200 g di petto di pollo, 2 zucchine, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, sale e pepe.
Procedura: Taglia le zucchine a strisce sottili, avvolgile nelle fettine di pollo e cuoci tutto in padella antiaderente 10 minuti. Servi caldo o anche tiepido.

• Omelette mediterranea light (2 persone, 280 kcal)
  

Ingredienti: 3 uova + 1 albume, pomodorini, zucchine, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, sale e pepe.
Procedura: Sbatti uova e albume, cuoci con le verdure in padella antiaderente 5-7 minuti e servi calda.

• Polpette di tacchino al forno (2 persone, 290 kcal)

Ingredienti: 200 g di tacchino tritato, 50 g di pangrattato integrale, prezzemolo, sale, pepe.
Procedura: Forma 6 polpette, cuoci in forno a 180 gradi per 15 minuti e servile con verdure grigliate.

• Filetti di merluzzo al vapore con verdure (2 persone, 250 kcal)

Ingredienti: 200 g di merluzzo, 150 g di verdure miste, succo di 1 limone, sale e pepe.
Procedura: Cuoci il merluzzo a vapore 7-8 minuti, servi con verdure cotte a vapore o saltate leggermente in padella con 1 cucchiaino di olio.

• Pollo in padella con peperoni (2 persone, 280 kcal)

Ingredienti: 200 g di petto di pollo, 150 g di peperoni, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, sale e pepe.
Procedura: Salta il pollo e i peperoni a cubetti 10 minuti in padella con l’olio e condisci, poi servi caldo.

• Tacchino al limone con asparagi (2 persone, 270 kcal)

Ingredienti: 200 g di petto di tacchino, 150 g di asparagi, succo di 1 limone, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, sale e pepe.
Procedura: Cuoci tacchino e asparagi 10 minuti in padella antiaderente, condisci con limone e olio a crudo.

• Hamburger di salmone light (2 persone, 290 kcal)

Ingredienti: 200 g di salmone fresco, 30 g di pangrattato integrale, prezzemolo, sale e pepe.
Procedura: Frulla salmone con pangrattato e spezie, forma 2 hamburger e cuocili 5 minuti per lato.

• Spiedini di pollo e verdure (2 persone, 280 kcal)

Ingredienti: 200 g di petto di pollo, 100 g di zucchine, 100 g di peperoni, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, sale.
Procedura: Taglia tutto a cubetti, infilza negli spiedini, cuoci in padella antiaderente e cuoci 10 minuti.

• Frittata di zucchine e cipolle (2 persone, 250 kcal)

Ingredienti: 3 uova, 1 zucchina, 1/2 cipolla, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva, sale e pepe.
Procedura: Salta zucchine e cipolla 5 minuti, aggiungi le uova sbattute e cuoci tutto per 5-7 minuti.

• Polpette di tonno al forno (2 persone, 280 kcal)

Ingredienti: 150 g di tonno al naturale, 1 uovo, 30 g di pangrattato integrale, prezzemolo, sale e pepe.
Procedura: Forma 6 polpette, cuoci in forno 15 minuti a 180 gradi e servi tiepido con l’insalata.

• Pollo con spinaci e pomodorini (2 persone, 290 kcal)

Ingredienti: 200 g di petto di pollo, 100 g di spinaci, 50 g di pomodorini, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva.
Procedura: Salta pollo e verdure in padella antiaderente per 10 minuti e servi caldo.

• Merluzzo al cartoccio con limone e erbette (2 persone, 270 kcal)

Ingredienti: 200 g merluzzo, limone q.b., prezzemolo, sale e pepe.
Procedura: Avvolgi il merluzzo con fettine di limone ed erbette in carta forno, cuoci 12 minuti a 180 radi e servi caldo.

• Insalata di pollo alla greca (2 persone, 280 kcal)

Ingredienti: 150 g di pollo cotto, 50 g di cetrioli, 50 g di pomodorini, 30 g di feta light, 1 cucchiaino di olio extravergine d’oliva.
Procedura: Taglia tutto a pezzi, mescola e condisci, servi fredda.

Ecco fatto! 20 cene light sotto le 300 calorie, veloci, gustose e sazianti. Fidati, con queste ricette puoi mangiare bene, restare leggera e non avere più fame notturna. Prova e vedrai che così la dieta non è mai stata più saporita. Buon appetito!