Altro che moda salutista: una manciata di queste fanno lavorare il corpo meglio di mille integratori

Una manciata di fibre fanno lavorare il corpo meglio di mille integratori: senti a me altro che moda salutista, guarda quanti benefici hanno.

Se pensi che le fibre siano solo roba da salutisti o da chi fa yoga alle 6 del mattino, beh… ti sbagli di grosso! Fidati, bastano davvero 30 grammi al giorno per dare un svolta pazzesca al tuo organismo. Non stiamo parlando di magie, ma di effetti concreti e scientificamente provati: digestione più regolare, colesterolo sotto controllo e anche una mano a mantenere il peso sotto controllo senza impazzire con mille integratori che spesso costano un occhio della testa.

30 grammi di fibre buttalapasta.it

E non è solo una questione di intestino felice: le fibre hanno un effetto che va ben oltre il tratto digestivo. Non ci credi? Fidati e vedrai che con una manciata di fibre puoi davvero far lavorare il corpo meglio di mille pasticche miracolose.

Perché le fibre sono così importanti

Innanzitutto bisogna capire che non tutte le fibre sono uguali. Ci sono solubili, che si sciolgono in acqua e aiutano a controllare zuccheri e colesterolo, e insolubili, quelle che danno consistenza alle feci, in modo tale che l’intestino possa lavorare senza fatica e più velocemente. In poche parole, regolarizza l’intestino, riduce gonfiori e previene problemi più seri come stitichezza cronica o diverticolosi.

A cosa servono le fibre

Le fibre solubili, presenti nell’avena, nei legumi e nelle mele, aiutano anche a ridurre il colesterolo cattivo. Mentre quelle insolubili, tipo nella crusca, presente nei cereali integrali o nelle verdure a foglia larga, tengono il tuo metabolismo attivo e veloce. Insomma, il tuo corpo lavora meglio, e tu ti senti più leggero.

Come raggiungere i 30 grammi di fibre al giorno

Immagino che ora il tuo pensiero o meglio la tua curiosità, è quella di sapere come avere la certezza di assumere 30 grammi di fibre al giorno. Beh, tranquilla, è più semplice di quel che sembra.

• Ti basterà iniziare la giornata con una colazione integrale tipo: una ciotola di avena o muesli con frutta secca e semi può garantirti già l’assunzione di 8-10 grammi di fibre.
• A pranzo e cena invece, vai con legumi e verdure a volontà: un piatto di lenticchie o ceci, verdure cotte e crude, ti portano facilmente oltre metà dose giornaliera.
• E poi, come snack, frutta fresca o secca, parliamo di: noci, mandorle, pere e mele, che sono praticamente gli amici più fedeli delle fibre.
• Ah, e non dimenticare i semi: lino, chia e zucca ad esempio, ne bastano una manciata sparsa nello yogurt o nell’insalata e il gioco è fatto! Vedrai, il tuo corpo lavora come una macchina ben oliata e tu ti senti più energica e leggera, senza dover ricorrere all’assunzione di pasticche o integratori strani.

Cosa succede se assumi troppe fibre

Si abbiamo detto che le fibre fanno bene e questo è un dato di fatto, ma è bene che tu sappia dosare le quantità. È infatti consigliato, come dicono gli esperti, di non esagerare o comunque non da subito con le fibre. Aumenta piano piano, altrimenti rischi gonfiore o gas intestinali fastidiosi.

E poi un’altra cosa importantissima, “devi bere anche tanta acqua”, perché le fibre funzionano al meglio quando possono muoversi liberamente nell’intestino.

Quali sono i benefici se assumi fibre tutti i giorni

Non è solo questione di sentirsi bene oggi o domani, perchè devi sapere che secondo le ultime ricerche, le fibre possono aiutare più di quanto pensi. Pensa che addirittura è scientificamente provato che la giusta quantità di fibre giornaliera, può aiutare a prevenire malattie cardiovascolari, diabete e problemi digestivi cronici.

In più, contribuiscono a dare un senso di sazietà più duraturo, quindi mangi meno cibo spazzatura senza nemmeno accorgertene. E beh, a questo punto direi “altro che integratori miracolosi”!

Insomma, una manciata di fibre al giorno fa davvero lavorare il corpo meglio di mille integratori: aiuta intestino, cuore, metabolismo e ti fa sentire leggero e in forma. Prova a incorporarle nella tua routine quotidiana, sperimenta con frutta, verdura, legumi e cereali integrali e vedrai la differenza in pochi giorni. Attenzione però a seguire i suggerimenti degli esperti, tutto deve avvenire gradualmente per non rischiare brutte sorprese e fastidi.