Se fai sport e non dimagrisci forse mangi nel modo sbagliato: porta questo a tavola, risultati velocissimi

Cosa mangiare se fai sport e non dimagrisci: ecco i cibi giusti per risultati più veloci, miglior recupero e meno fame dopo l’allenamento.

Se ti alleni regolarmente ma la bilancia non si muove come vorresti, non è solo questione di sudare di più in palestra. Spesso il problema è come e cosa mangi prima e dopo l’allenamento. Credimi che fare le scelte giuste a tavola può cambiare tutto e portarti risultati velocissimi, senza impazzire con diete assurde. A volte basta spostare un po’ l’attenzione su quando mangi i carboidrati, quante proteine metti nel piatto e come reintegri le energie dopo la palestra per vedere finalmente quel dimagrimento tanto desiderato.

Dimagrire mentre fai sport buttalapasta.it

Spesso succede che si fa sport con grande impegno e nella testa si pensa “se mi alleno tanto poi posso mangiare di tutto”, beh, sbagliato! Un corpo che si allena ha bisogno di nutrienti specifici per costruire, riparare e recuperare e se questi non arrivano nel momento giusto, l’allenamento farà meno effetto del previsto. Mangiare bene infatti, non è un’opzione per chi vuole davvero dimagrire, è parte del piano di allenamento tanto quanto i pesi o il tapis roulant.

Allora quindi vediamo un po’ quali sono gli errori più comuni in cucina che rallentano i progressi quando fai sport e quali cibi portare a tavola per supportare la tua attività e il tuo metabolismo.

Perdere peso facendo sport richiede i nutrienti giusti

Cosa mangiare quando si fa sport:

• Carboidrati strategici prima e dopo
  Non temere i carboidrati ma scegli quelli giusti al momento giusto. I carboidrati sono la fonte principale di energia del tuo corpo e se li tagli del tutto rischi di allenarti con poca benzina, sentirti stanca/o e non bruciare grassi come vorresti. I carboidrati complessi come riso integrale, patate dolci, pasta integrale e avena infatti, forniscono energia lenta e costante, ideale prima dell’allenamento per avere forza e resistenza.
  Dopo l’allenamento invece è importante reintegrare il glicogeno muscolare che si è esaurito durante l’esercizio. Per cui anche in questo caso, mangiare carboidrati insieme alle proteine dopo poche ore dallo sport, aiuta i muscoli a riprendersi e diminuisce la fame nelle ore successive, evitando quegli attacchi di fame che ti fanno mangiare troppo la sera.
• Proteine
  Le proteine sono il vero alleato quando fai palestra o attività fisica intensa. Ti aiutano a riparare i microdanni muscolari che si creano durante l’allenamento e aiutano la crescita di massa magra invece della massa grassa. Assicurati di mettere sempre proteine ad ogni pasto: pollo, tacchino, pesce, uova, legumi, yogurt greco o formaggi magri. Gli esperti infatti, suggeriscono circa 20‑40 g di proteine ogni 3‑4 ore per aiutare la tua massa muscolare a rigenerarsi.
  Se punti davvero alla definizione dei muscoli o alla perdita di peso con tono muscolare invece, è fondamentale dopo poche ore dall’allenamento, consumare un pasto con proteine e carboidrati per recuperare alla rande.
• Grassi buoni per il benessere e la sazietà
  Non tutti i grassi sono nemici: quelli buoni per esempio, come olio d’oliva, avocado, noci e semi, ti aiutano a mantenere i livelli di energia costanti e danno sazietà più a lungo. Non esagerare ovviamente, ma includerli con moderazione nei pasti, di certo ti aiuta anche durante le fasi di dimagrimento.
• Idratazione
  Non dimenticare mai l’acqua! Durante l’allenamento come ben sai, perdi liquidi con il sudore e se non li reintegri bene ti senti stanca/o, meno concentrata/o e anche il metabolismo rallenta. Bere acqua regolarmente durante la giornata infatti è un altro fattore fondamentale, non solo mentre ti alleni, ma anche durante tutto l’arco della giornata.

Cosa mangiare per dimagrire quando fai sport

• Prima dell’allenamento
  Prima cosa importantissima: mangiare circa 1 ora e mezza o anche 2 ore prima di una sessione di sport può fare la differenza. Una combinazione semplice di carboidrati complessi e un po’ di proteine è perfetta per darti energia senza appesantire lo stomaco. Ad esempio una fetta di pane integrale con uova o yogurt greco con frutta e avena. Questo tipo di pasto ti dà la benzina necessaria per dare il massimo e controllare meglio la fame durante e dopo l’allenamento.
  Mangiare poi un piccolo snack come una banana o qualche dattero 30‑40 minuti prima di allenarti, può aiutare se non hai tempo per un pasto completo.
• Dopo l’allenamento
  Qui è il momento di ripagare il tuo corpo per lo sforzo fatto: per cui sarebbe l’ideale proprio subito dopo o entro poche ore, mangiare una combo giusta di proteine e carboidrati come accennato. Un’idea? Pollo alla griglia con riso integrale e verdure o un piatto di salmone con patate dolci. Questo mix supporta la sintesi proteica e ricarica le tue riserve di glicogeno muscolare.
  Se hai fretta, potrebbe andare bene anche uno yogurt greco con frutta fresca e qualche mandorla o un frullato di proteine con banana, ma solo come spuntino, poiché i pasti principali sono fondamentali e non vanno mai saltati.

Insomma, fare sport e non dimagrire non è colpa tua se mangi nel modo sbagliato: basta portare nel piatto i nutrienti giusti al momento giusto per vedere risultati più velocemente e con più energia. Carboidrati intelligenti, proteine di qualità e un po’ di grassi sani insieme all’idratazione giusta fanno davvero la differenza. Prova a capire come risponde il tuo corpo, ascolta la fame reale e vedrai che i progressi non tarderanno ad arrivare, provare per credere!