Merluzzo al pomodoro

merluzzo al pomodoro

  • facile
  • 20 minuti
  • 4 Persone
  • 180/persona

Oggi vi presenterò la ricetta per il merluzzo al pomodoro, un secondo piatto leggero ed indicato nelle diete ipocaloriche. Questa preparazione a base di pesce, ricchissima di proteine ed omega 3 (fondamentali per la salute del vostro cuore), potrà essere preparata in un quarto d’ora di tempo, se vi servirete della pentola a pressione. Inoltre, il merluzzo surgelato, intero o a filetti, è uno dei nostri più preziosi alleati nella battaglia contro il tempo ed è un alimento sano e che non può mancare nell’alimentazione di nessuno, specialmente dei bambini.

Ingredienti

  • 800 gr di filetti di merluzzo surgelati
  • 200 gr di cipolle
  • 300 gr di polpa di pomodoro
  • olio d'oliva q.b.
  • 1 pizzico di sale

merluzzo al pomodoro

Preparazione

  1. Scongelate il pesce (se doveste cucinarlo così com’è aumentate di 5 minuti la cottura)
  2. al posto del merluzzo potete usare dei filetti di nasello o di persico
  3. Tagliate le cipolle a fette sottili e fatele appassire leggermente in 3 cucchiai di olio d’oliva.
  4. Versatele con il condimento nella pentola a pressione, adagiatevi i filetti di pesce e contornateli con il pomodoro
  5. Insaporite con un po’ di sale, mettete il coperchio al recipiente ed introducetelo nella pentola sul fondo della quale avrete aggiunto 1/4 di litro d’acqua fredda.
  6. Calcolate 10 minuti di cottura dall’inizio del sibilo, quindi servite i filetti di merluzzo ben irrorati con il sugo di cottura.
  7.  
    Foto da Erin Coopey

Parole di Waly