Lavoro sedentario, fa malissimo alla salute: come fare per contrastarne gli effetti nocivi

La cosa è molto sottovalutata, ma il lavoro sedentario comporta dei rischi se non viene controbilanciato in maniera corretta. Quali sono le sue conseguenze negative per la salute.

Il lavoro sedentario è diventato una caratteristica comune della vita moderna, con sempre più persone che trascorrono gran parte della loro giornata sedute davanti a un computer. Questa situazione ha portato a vari problemi di salute, come mal di schiena, obesità, disturbi muscoloscheletrici e malattie cardiovascolari. Tuttavia, ci sono modi per contrastare i danni legati a uno stile di vita sedentario, attraverso scelte consapevoli e modifiche al comportamento quotidiano.

Innanzitutto, è fondamentale incrementare l’attività fisica generale. Anche semplici modifiche quotidiane possono fare una grande differenza. Ad esempio, sostituire l’ascensore con le scale, fare brevi passeggiate durante le pause e incorporare esercizi di stretching nella routine lavorativa aiuta a rompere la monotonia della sedentarietà. Si consiglia di dedicare almeno 30 minuti al giorno all’attività fisica moderata, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. Questo non solo aiuta a bruciare calorie, ma migliora anche la circolazione sanguigna e favorisce la salute cardiovascolare.

A cosa porta la sedentarietà?

Inoltre, è utile adottare una scrivania ergonomica o un set-up per il lavoro al computer che riduca l’impatto del lavoro sedentario. Una sedia ergonomica, che supporti la schiena in modo adeguato, può prevenire dolori lombari e tensione muscolare. È consigliato anche utilizzare un supporto per i piedi, se necessario, e posizionare lo schermo del computer all’altezza degli occhi per evitare tensioni al collo.

Alcuni lavoratori trovano vantaggioso l’uso di scrivanie regolabili in altezza, che consentono di alternare il lavoro tra posizione seduta e in piedi. Le pause regolari sono un altro elemento chiave nella lotta contro i danni del lavoro sedentario. Ogni ora, è consigliabile alzarsi e muoversi per almeno cinque minuti.

Queste brevi pause possono includere camminare, allungarsi o fare esercizi di respirazione, che non solo aiutano a contrastare la sedentarietà, ma migliorano anche la concentrazione e la produttività. Utilizzare timer o app che ricordano di alzarsi e muoversi può essere un modo efficace per instaurare questa abitudine.

Cosa fare se si fa un lavoro sedentario?

Un ulteriore aspetto riguarda l’alimentazione. È importante prestare attenzione alla propria dieta, poiché una cattiva alimentazione può aggravare gli effetti negativi dello stile di vita sedentario. Optare per pasti equilibrati e spuntini sani, come frutta, verdura, noci e semi, contribuisce a mantenere un livello di energia ottimale e a prevenire l’aumento di peso. Evitare snack zuccherati e cibi processati può ridurre il rischio di malattie metaboliche e favorire una migliore salute generale.

Infine, il supporto sociale e la consapevolezza sono elementi cruciali. Coinvolgere i colleghi in attività fisiche, come passeggiate durante la pausa pranzo o sfide di benessere, può rendere il cambiamento più stimolante e divertente. Inoltre, informarsi sui rischi della sedentarietà e sui modi per contrastarla è essenziale per adottare comportamenti più sani. Ma anche raffreddore e tosse sono un fastidio da contrastare.