Sogliola al limone

sogliola al limone

  • facile
  • 15 minuti
  • 4 Persone
  • 190/porzione

Ricetta per preparare la sogliola al limone, un delizioso secondo piatto a base di pesce molto semplice e particolarmente indicato per gli soffre di asma perché la presenza del limone e delle proteine contenute nel pesce aiutano a prevenire gli attacchi di asma.

Ingredienti

  • 4 filetti di sogliola (circa 600 gr)
  • 2 limoni (preferibilmente da agricoltura biologica)
  • 1 cipolla
  • 3 foglie di alloro
  • 10 gr di capperi sott’aceto
  • 1 bicchierino di vino bianco (circa 30 ml)
  • 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
  • Sale

sogliola al limone

Preparazione

  1. Sciacquate i filetti di sogliola sotto l’acqua corrente e poi asciugateli.
  2. Sbucciate e tritate la cipolla e poi lavate i limoni, tagliatene uno a metà e spremetene il succo, poi filtratelo.
  3. Tagliate a striscioline la scorza dell’altro limone con un coltello ben affilato.
  4. Lavate le foglie di alloro e fatele a pezzetti, poi sgocciolate i capperi.
  5. In una padella abbastanza grande fate rosolare la cipolla nell’olio, poi aggiungete i filetti di sogliola e fateli insaporire 1 minuto per ogni lato.
  6. Aggiungete il vino bianco e fatelo evaporare.
  7. Unite il succo di limone e il sale e fate cuocere il pesce per 3 minuti girandolo ogni tanto, fate questa operazione molto delicatamente in modo da non spezzare i filetti.
  8. Nel frattempo scottate le scorze di limone in acqua bollente.
  9. Togliete le sogliole dalla padella e mettetele in un piatto da portata.
  10. Nel fondo di cottura del pesce mettete l’alloro spezzettato e i capperi e fate cuocere insieme a fiamma bassa per qualche minuto.
  11. Irrorate la sogliola con il fondo di cottura.
  12. Decorate con fettine di limone.
 
Foto di Alberto

Parole di Serena Vasta

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