Merenda light: 20 ricette sfiziose da provare durante la dieta

Dieta e sfizi non vanno a braccetto, o forse sì? Fare una merenda light che sia anche gustosa è possibile, se si usano ricette salutari e ingredienti genuini poveri di grassi.

Bandiamo quindi tutti i cibi confezionati perché ricchissimi di sali e zuccheri aggiunti, e scopriamo invece le ricette facili da preparare per una merenda leggera (o uno spuntino veloce).

Potremmo preparare dei centrifugati, dei frullati o degli snack light a base di yogurt che eliminano il senso della fame e non ci fanno venire troppi sensi di colpa se siamo a dieta. Ci sono poi delle ricette pensate appositamente per far fare una merenda leggera e sfiziosa anche ai bambini. Proseguite nella lettura per scoprirle tutte!

Merenda dietetica: light e proteica

Frutta e verdura sono sempre perfette quando si è a dieta. Mele, carote, o un gambo di sedano: sono sempre degli spezza-fame sani quando si sta attenti alla linea. Se volete però concedervi una merenda light che sia anche gustosa, dovete assolutamente provare le ricette che seguono.

• Centrifrugato di finocchi e pompelmo
• Yogurt fatto in casa
• Cocktail detox
• Chips di verdure al microonde
• Merenda con yogurt e muesli
• Frullato di mela, kiwi e mirtilli
• Barrette di cereali
• Chips di mela
• Frullato di carota
• Grissini sfiziosi

Le ricette suggerite sono pensate appositamente per saziare con gusto, senza però sgarrare troppo con la dieta. Si preparano in pochi minuti e sono ricche di vitamine e sali minerali. Un segreto per farle più sfiziose? Osate con spezie come zenzero, curcuma, zafferano e cannella: le renderete super profumate e – come ci suggerisce il portale medico Tanta Salute – unirete anche effetti benefici detox per l’organismo.

Merende sane per bambini

Ci sono poi delle ricette più adatte per i bambini che difficilmente riescono a saziarsi con centrifugati e frullati (ammesso che riusciate a farglieli ingerire!). Potrete prepararle in un batter d’occhio e servirle al pomeriggio come merenda, magari accompagnandole con un buon succo di frutta senza zuccheri aggiunti.

• Muffin senza burro
• Torta allo yogurt
• Ciambellone senza zucchero
• Torta di mele light
• Torta al cioccolato leggera
• Pancake senza latte e burro
• Biscotti senza uova
• Pane e pomodoro
• Bocconcini di frutta secca
• Croccante di frutta secca

Un’alimentazione sana e variegata è fondamentale per i bambini, provate quindi le ricette sopra per ricaricarli in modo corretto, senza eccedere con grassi e zuccheri perché sono nocivi per loro quanto lo sono per noi adulti!

TI POTREBBERO INTERESSARE ANCHE:

• Merende sane per bambini

• Dolci light, ricette ipocaloriche

• Cucina dietetica: le migliori ricette

• Colazione sana, ricette dolci e salate