Concediti una merenda golosa ma sana scegliendo una di queste 25 ricette sfiziose da gustare con tutta la famiglia

Può essere difficile realizzare una merenda sana per adulti e bambini se non si sa da dove cominciare ma se si seguono ricette facili e golose come queste che vi proponiamo qui di seguito potrete preparare tante golosità che ci si può concedere anche se si è a dieta.

Vi piacerebbe cominciare da una merenda sana dolce o salata? Poco importa, abbiamo scelto per voi tante ricette per fare una pausa golosa ma leggera con bevande, dolcetti e snack salati preparati con ingredienti sani e genuini. Le ricette salutari che trovate in questa raccolta piacciono a tutti, e poi sono anche bilanciate e quindi perfette anche se state seguendo un regime alimentare controllato.

Come fare una merenda sana ogni giorno

Dunque anche se siete a dieta vi potete concedere degli sfizi preparando una di queste merende sane e gustose. Bandite quindi tutti i cibi confezionati perché ricchissimi di additivi, emulsionanti, sali e zuccheri aggiunti, e scoprite invece le ricette facili da preparare per una merenda sana e leggera che sono ottime anche per uno spuntino veloce.

Come fare la merenda sana ogni giorno – buttalapasta.it

Potrete preparare dei centrifugati, dei frullati o degli snack sani a base di yogurt che eliminano il senso della fame in modo goloso e non vi fanno venire troppi sensi di colpa. Ci sono poi delle ricette pensate appositamente per far fare una merenda sana e sfiziosa anche ai bambini. Proseguite nella lettura per scoprirle tutte!

Le ricette light per la merenda sana ricca di gusto e proteine

Frutta e verdura sono sempre perfette quando si vuole gustare una merenda sana. Mele, carote, o un gambo di sedano: sono sempre degli spezza-fame sani quando si sta attenti alla linea. Anche lo yogurt fatto in  casa senza yogurtiera è un ottimo spuntino, tra l’altro è versatile dato che con una sola base di yogurt potete preparare diversi snack aggiungendo ingredienti diversi per cambiare gusto ogni giorno.

Le ricette light per la merenda sana ricca di gusto e proteine – buttalapasta.it

Se volete però concedervi una merenda sanissima che sia anche gustosa, dovete assolutamente provare le ricette che seguono. E anche dare un’occhiata alla colazione sana per sapere cosa preparare per cominciare bene la giornata.

Ricette di bevande per la merenda

• Centrifrugato di finocchi e pompelmo
• Cocktail detox
• Frullato di mela, kiwi e mirtilli
• Frullato di carota

Snack dolci e salati per la merenda

• Biscotti proteici
• Pancake con albumi
• Chips di verdure al microonde
• Merenda con yogurt e muesli
• Barrette di cereali
• Chips di mela
• Grissini sfiziosi

Le ricette suggerite sono pensate appositamente per saziare con gusto, senza però sgarrare troppo con la dieta. Si preparano in pochi minuti e sono ricche di vitamine e sali minerali.

Un segreto per farle più sfiziose? Osate con spezie come zenzero, curcuma, zafferano e cannella: le renderete super profumate e – come ci suggerisce il portale medico Tanta Salute – unirete anche effetti benefici detox per l’organismo.

Merende sane per bambini

Merende sane per bambini – buttalapasta.it

Ci sono poi delle ricette di merenda sana più adatte per i bambini che difficilmente riescono a saziarsi con centrifugati e frullati (ammesso che riusciate a farglieli ingerire!). Potrete prepararle in un batter d’occhio e servirle al pomeriggio come merenda, magari accompagnandole con un buon succo di frutta senza zuccheri aggiunti o una spremuta di frutta fatta al momento.

Merende salate per bambini

• Sandwich vegetariano
• Pane e pomodoro
• Muffin salati
• Crepes salate

Merende dolci per bambini

• Muffin senza burro
• Torta allo yogurt
• Ciambellone senza zucchero
• Torta di mele light
• Torta al cioccolato leggera
• Pancake senza latte e burro
• Biscotti senza uova
• Bocconcini di frutta secca
• Croccante di frutta secca

Un’alimentazione sana e variegata è fondamentale per i bambini, provate quindi le ricette sopra per ricaricarli in modo corretto, senza eccedere con grassi e zuccheri perché sono nocivi per loro quanto lo sono per noi adulti! E date uno sguardo anche alle altre merende sane per bambini che potete gustare anche voi adulti!