Di Anita Borriello | 16 Marzo 2021
Foto Shutterstock | Ekaterina Kondratova
Dieta e sfizi non vanno a braccetto, o forse sì? Fare una merenda light che sia anche gustosa è possibile, se si usano ricette salutari e ingredienti genuini poveri di grassi.
Bandiamo quindi tutti i cibi confezionati perché ricchissimi di sali e zuccheri aggiunti, e scopriamo invece le ricette facili da preparare per una merenda leggera (o uno spuntino veloce).
Potremmo preparare dei centrifugati, dei frullati o degli snack light a base di yogurt che eliminano il senso della fame e non ci fanno venire troppi sensi di colpa se siamo a dieta. Ci sono poi delle ricette pensate appositamente per far fare una merenda leggera e sfiziosa anche ai bambini. Proseguite nella lettura per scoprirle tutte!
Merenda dietetica: light e proteica
Frutta e verdura sono sempre perfette quando si è a dieta. Mele, carote, o un gambo di sedano: sono sempre degli spezza-fame sani quando si sta attenti alla linea. Se volete però concedervi una merenda light che sia anche gustosa, dovete assolutamente provare le ricette che seguono.
- Centrifrugato di finocchi e pompelmo
- Yogurt fatto in casa
- Cocktail detox
- Chips di verdure al microonde
- Merenda con yogurt e muesli
- Frullato di mela, kiwi e mirtilli
- Barrette di cereali
- Chips di mela
- Frullato di carota
- Grissini sfiziosi
Le ricette suggerite sono pensate appositamente per saziare con gusto, senza però sgarrare troppo con la dieta. Si preparano in pochi minuti e sono ricche di vitamine e sali minerali. Un segreto per farle più sfiziose? Osate con spezie come zenzero, curcuma, zafferano e cannella: le renderete super profumate e – come ci suggerisce il portale medico Tanta Salute – unirete anche effetti benefici detox per l’organismo.
Merende sane per bambini
Ci sono poi delle ricette più adatte per i bambini che difficilmente riescono a saziarsi con centrifugati e frullati (ammesso che riusciate a farglieli ingerire!). Potrete prepararle in un batter d’occhio e servirle al pomeriggio come merenda, magari accompagnandole con un buon succo di frutta senza zuccheri aggiunti.
- Muffin senza burro
- Torta allo yogurt
- Ciambellone senza zucchero
- Torta di mele light
- Torta al cioccolato leggera
- Pancake senza latte e burro
- Biscotti senza uova
- Pane e pomodoro
- Bocconcini di frutta secca
- Croccante di frutta secca
Un’alimentazione sana e variegata è fondamentale per i bambini, provate quindi le ricette sopra per ricaricarli in modo corretto, senza eccedere con grassi e zuccheri perché sono nocivi per loro quanto lo sono per noi adulti!
TI POTREBBERO INTERESSARE ANCHE:
Parole di Anita Borriello
Appassionata di libri e computer: unisce l'amore per entrambi studiando Informatica Umanistica presso l'Università di Pisa. Lavora dal 2003 come Redattrice e Copywriter scrivendo testi per numerose testate online.
